自重减肥法# 32;家务也健身

2021-01-25减肥常识

洗衣服,买菜烧火,扫地,抚摸花草……这些小杂事说起来简单,做起来累,但请不要忽视这些小动作对你身体肌肉的作用效应。

据悉,家务减肥运动源于一种专业的“自重减肥法”,是由美国一家健身机构创造的一种徒手运动,以将自身体重变为自然负荷为基础,在抵抗负荷的同时达到减肥的目的。

家务锻炼时间:饭后1-2小时,体育锻炼最容易。比如上午9点,下午15点,晚上21点,尤其是吃完晚饭,做完家务,可以洗个热水澡放松一下肌肉。

动作说明:洗碗时,不要弯腰,命令自己半蹲,就像坐在空气长凳上一样。上身保持直立,膝盖稍微弯曲。膝盖弯曲越深,大腿承受的负荷越大。

要点:挺胸防止腰部负重,每3-5分钟休息一次。

普通家务半小时消耗80卡路里,运动家务半小时消耗200卡路里。

1.看电视

动作说明:当我们再次进入广告时间时,我们会伸直双腿,手臂支撑在身体后面,肘部轻轻弯曲。肘部弯曲得越深,我们承受的负荷就越大。

要点:把握自己的承受能力

2.吹头发

动作说明:用吹风机定型时,双脚前后分开,脚后跟着地。

要点:保持平衡

3.洗菜

动作说明:将身体一侧转向水槽,扭动腰部,使身体略微向水槽倾斜。这个动作可以练习到腹肌、背部和侧腹。

要点:注意防滑。

4.擦地板

动作说明:双膝着地躺在地上,双手伸直托住抹布,将抹布拖到膝盖的同时弯腰。这个动作类似于俯卧撑,可以使胸部结实,美化背部和上臂的肌肉。

要点:手不要向前伸太远,否则肩关节负担太重。

5.真空吸尘器

运动说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,增加腰部负担。可以避免双脚大步向前弯腰。当你恢复后,你可以用你的脚握住吸尘器的主体,前后拉伸。

要点:上身要垂直于地面。

6.挂衣服

动作说明:将衣篮放在地上,背对衣杆,弯腰肘关节取衣,原地扭动身体,晾衣,左右互换。扭动时身体微微后倾,增加运动负荷。

要点:弯腰时挺直腰。

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