专家:健身后要科学饮食# 32;喝完咖啡后 锻炼减肥加倍

2021-01-25减肥常识

运动后别忘了科学饮食。许多人在剧烈运动后经常感到肌肉膨胀、关节痛和精神疲劳。对于疲劳,买一些鸡、鱼、肉、蛋等。并且大吃一顿,认为这样可以补充营养,满足身体的需要。事实上,在这个时候,这些食物在食用不利于缓解疲劳,但对健康有不利影响。人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常富含蛋白质、脂肪和糖类,并含有较多的成酸元素,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液和身体的PH值;蔬菜和水果含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢形成碱性物质,可以防止血液变成酸性。所以,酸性水果是碱性食物而不是酸性食物,鸡肉、鱼肉、肉、蛋、糖等。是酸性食物,虽然它们不酸。一位英国病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性,才能维持人体健康。人们在体育锻炼后会感到肌肉和关节酸痛以及精神疲劳。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉关节酸痛,精神疲劳。这时,如果你简单地吃食用的肉、蛋、鱼等。其中富含酸性物质,会使体液更加酸性,不利于缓解疲劳。食用的蔬菜、红薯、橘子、苹果等水果可以消除体内多余的一般酸,降低尿液的酸度,增加尿酸的溶解度,降低膀胱中酸形成结石的可能性。因此,人们应该多吃碱性食物,如水果、蔬菜、豆制品等。体育运动后,为了保持体内pH值的基本平衡,维持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。喝完咖啡,运动减肥的效果是咖啡中咖啡因的两倍,有促进脂肪分解,释放血液中脂肪的作用,所以喝咖啡也可以是减肥一般来说,一天四杯不加糖不加奶的咖啡可以达到理想的减肥效果。但消化不良、胃酸过多、失眠的人不宜使用这种方法。如果不习惯咖啡的苦味,可以加一点牛奶,但千万不要加糖,因为糖会阻碍脂肪的分解。咖啡轻烤最有效。烘焙温度高的咖啡风味丰富,但咖啡因少对减肥,不好,而风味较淡的美国咖啡对减肥好。此外,热咖啡比冰咖啡更有效,因为热咖啡可以帮助你更快地燃烧身体的热量。喝咖啡30到40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高。此时,通过适当的运动,脂肪酸可以转化为热能,有效燃烧脂肪。比如快走10到15分钟;不坐电梯,走楼梯回办公室或家;也可以原地做一些小练习,比如扭动拉伸上半身,踩脚,收腹等。咖啡的香气可以稳定人的情绪,提高感官的敏感度,所以上班时喝一杯咖啡可以提高工作效率。同样,咖啡可以激发你去减肥的意愿

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