医学的三个基础:有氧运动的注意事项减肥

2021-01-25减肥常识

“医学三基础:有氧运动的注意事项减肥"被认为是准备参加医学三基础考试的朋友们关心的问题。为此,医学教育网络编制如下:

1.运动前做热身运动

运动前热身每次运动前都需要有一个热身过程,就是准备活动,活动关节韧带,拉四肢和背部肌肉。然后从低强度的运动,逐渐进入适当强度的运动状态。

2.锻炼的强度因人而异

接近但不超过“靶心率”。一般来说,靶心率是170岁。如果你是60岁,目标比率是170-60=110。运动的时候可以随时数脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度合适。当然,这指的是健康的运动员,除了体弱多病的。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分,与目标心率相差甚远,说明还没有达到有氧运动的标准。

3.注意自己的运动状态

自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标,包括轻度气短,感觉有点心跳,全身微热,面色微红,出汗少,说明运动量适中;如果出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、出汗、乏力等症状,则说明运动超出极限。如果你的运动一直处于“不变脸,不心跳”的水平,心率离“靶心率”太远,说明你的运动不能达到增强体质和耐力的目的,需要多加一点。

4.锻炼至少持续20分钟

有氧运动的持续时间不应少于20分钟,但可以长达1 ~ 2小时,主要取决于个人的身体状况。有氧运动每周可以进行3 ~ 5次,次数太少达不到运动的目的。

5.警惕运动后的不适

发病后的症状,即运动后的不适,也是衡量运动量是否合适的一个指标。普通人运动后感到轻微不适、疲劳、肌肉酸痛是正常的,休息后很快就会消失。如果症状明显,感觉疲劳和肌肉疼痛,一两天内不能消失,说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果,下次你会减少运动。

6.循序渐进是基本原则

运动强度要从低强度逐渐过渡到中等强度。持续时间应逐渐延长;练习的次数从少到多。以上都要在个人能够适应的范围内逐步增加,不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者应掌握锻炼的尺度。运动前最好去看医生,全面体检。医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方,然后按照处方运动。

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